Завтрак: Овсянка с ягодами
Начните свое утро с полезного завтрака - овсянки с ягодами. Подготовьте 1/2 чашки овсянки, 1 чашку миндального молока, 1/2 чашки свежих ягод (клубника, голубика, малина), 1 столовую ложку меда. В кастрюле смешайте овсянку и миндальное молоко, доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите, помешивая, около 5 минут. Разлейте овсянку по тарелкам, украсьте свежими ягодами и добавьте мед по вкусу. Подавайте немедленно. Этот сытный завтрак поможет вам запастись энергией на весь день.
Обед: Цветная капуста с кунжутным соусом
На обед приготовьте цветную капусту с кунжутным соусом. Вам понадобится 1 небольшая цветная капуста, 2 столовые ложки оливкового масла, 1 столовая ложка кунжута, соль, перец. Разогрейте духовку до 200 градусов. Разрежьте цветную капусту на розетки, выложите на противень, полейте оливковым маслом, посыпьте кунжутом, посолите и поперчите. Запекайте в течение 20-25 минут до золотистой корочки. Подавайте горячей. Это легкое и вкусное блюдо станет отличным выбором для здорового обеда.
Ужин: Курица с овощами
На ужин приготовьте курицу с овощами. Возьмите 4 куриных ножки, 2 красных перца, 1 кабачок, 1 лук-порей, 2 столовые ложки оливкового масла, соль, перец, зелень. Разогрейте духовку до 200 градусов. Овощи нарежьте крупными кусками, выложите на противень, полейте оливковым маслом, посолите и поперчите. Сверху выложите куриные ножки. Запекайте в течение 40-45 минут до готовности. Подавайте, посыпав зеленью. Это сбалансированное блюдо насытит вас после долгого дня и поможет поддерживать форму.
Перекус: Фруктовый салат
На перекус подготовьте фруктовый салат. Возьмите 1 яблоко, 1 грушу, 1 банан, 1 апельсин, 1/2 чашки грецких орехов, сок 1 лимона, 2 столовые ложки меда. Фрукты нарежьте кубиками, добавьте грецкие орехи. Полейте соком лимона и медом, тщательно перемешайте. Подавайте в красивой посуде. Этот освежающий перекус будет отличным дополнением к вашему рациону.
Похожие стать:
- Кето рецепты: простые в домашних условиях на каждый день с фото и калорийностью
- Рецепты ПП с фото и калорийностью блюд
- Рецепты блюд с калорийностью и фото
- Изысканные рецепты для первых блюд с фотографиями и калорийностью
- Рецепты для пароварки с фото и калорийностью
- Рецепты салатов с фото и калорийностью
- Диетические блюда при похудении: рецепты с изображениями и калорийностью
- Изысканные рецепты с подробным описанием и калорийностью
- Здоровые и легкие рецепты с изображениями и калорийностью
- Белковый ужин: лучшие рецепты с подробными фотографиями и калорийностью