Меню ПП для похудения на неделю: простые рецепты на 1200 калорий с фото

ПП рацион на 1200 ккал

Рацион на 1200 ккал

Рацион ПП на 1400 ккал

Завтраки

Начните утро с бодрящего завтрака. Одно из простых и вкусных блюд – омлет с овощами. Вам понадобятся яйца, помидоры, шпинат, и лук. Взбейте яйца, добавьте нарезанные овощи и жарьте на сковороде до готовности. Подавайте с свежими зелеными. Еще один вариант – овсянка с ягодами. Заварите овсяные хлопья кипятком, добавьте свежие ягоды и мед. Получится сытный и полезный завтрак.

Для любителей сладкого подойдет творожная запеканка. Смешайте творог, яйца, мед и добавьте фрукты. Выпекайте в форме до золотистой корочки. Подавайте с йогуртом. Еще один вариант – йогурт с гранолой и фруктами. Просто слойте в стаканчик йогурт, сверху посыпьте гранолой и украсьте фруктами. Готово!

1300 Ккал

Рацион ПП на 1400 ккал

Рацион ПП на 1800 ккал в день

Обеды

На обед предлагаем легкий салат с тунцом и овощами. Смешайте консервированный тунец, помидоры, огурцы, листья салата и заправьте лимонным соком. Подавайте с гренками. Еще один вариант – куриный суп с овощами. Варите куриную грудку с луком, морковью и картофелем до готовности. Подавайте с зеленью.

Для ужина приготовьте запеченую рыбу с овощами. Выложите филе рыбы на противень, добавьте нарезанные овощи, посыпьте специями и запекайте до готовности. Подавайте с овощным гарниром. Еще один вариант – куриные котлеты с овощами. Измельчите куриную грудку, сформуйте котлеты и обжарьте на сковороде. Подавайте с тушеными овощами.

ПП рацион на день

Примерный рацион питания

Рацион на 1400 ккал

Рацион в день на 1200 килокалорий

Рацион питания 1800 ккал в день

Рацион на день на 1200

Рацион на 1600 ккал в день

План питания

Перекусы

Для перекусов подойдут фрукты, орехи и йогурт. Например, яблоки с миндалем, грецкие орехи с черносливом, или греческий йогурт с медом и орехами. Эти перекусы не только вкусные, но и питательные.

Рацион на 1200 ккал в день

Рацион на 1000 ккал

Рацион на 1400 ккал

Рацион на день на 1200

ПП питание рацион на день

Рацион питания на 1700-1800 ккал

Ужины

На ужин предлагаем приготовить цельнозерновую пасту с овощами. Сварите пасту, добавьте тушеные овощи и заправьте оливковым маслом. Подавайте с тертым сыром. Еще один вариант – жареный тофу с овощами. Обжарьте кубики тофу с овощами на сковороде, посыпьте зеленью и подавайте с киноа.

В завершение дня можно насладиться нежным десертом. Попробуйте запеченные фрукты с корицей и медом. Нарежьте фрукты, посыпьте корицей, добавьте мед и запеките в духовке. Подавайте с йогуртом. Еще один вариант – чиа пудинг с фруктами. Смешайте чиа с молоком, добавьте фрукты и оставьте на ночь в холодильнике. Готово!